10 Good Bedtime Routines for Sleepless Nights 잠을 설치고 있는 당신을 위한 10가지의 취침 루틴
[잠을 설치고 있는 당신을 위한 10가지의 취침 루틴]
영화 이야기는 아니다.
피곤한데 잠을 설치고 있는가?불규칙한 습관으로 컨디션이 엉망인가?늦은 시간 양들을 세며 잠들 순간을 기다리는가?그렇다면, 다음 이야기가 당신에게 도움이 될 것이다.
어떻게 해야 수면을 잘 취할 수 있을까? 전문가들의 조언은 많다.
그 중에 하나, 괜찮은 취침 루틴을 가지면 어떨까?
루틴을 만드는 일은 시간이 필요하다.
하지만 루틴을 만들고 나면 당신은 더 나은 수면을 가지게 된다.이것은 당신의 피부, 성격, 미모, 체력, 공부에 도움이 될 것이다.
슬립파운데이션(sleepfoundation.org)이라는 단체가 있다.
미디어 회사이니 비영리 단체는 아니다.
잠과 관련한 연구를 하는 단체다. 침구와 베게를 비롯해 다양한 실험과 연구를 하고 있다. 우리나라에도 모 침대 회사에서 비슷한 랩을 가지고 있다.
2023년 이 단체에서 발표한 아티클에서 10개의 루틴을 소개하고 있다.
'What is a Good Bedtime Routine For Adults?"
Danielle Pacheco
잠을 설치고 있는 당신을 위해 10개의 취침 루틴을 소개한다.
- 먼저 잘 시간을 결정하라.
_무엇이든 목표를 정하는 것이 우선이다.
_잔다, 깬다 사이클을 습관화 하는 것이다.
_스마트폰 알람에서 슬립/웨이크업을 세팅하자.
_잠들기 2시간에서 30분전까지의 준비 루틴을 준비하자.
2. 전자기기를 외롭게 혼자 둬라.
_OTT의 영상은 당신이 침대에 누워도 당신 머리에서 떠나지 않는다.
_스마크 기기의 블루라이트는 지금 낮이라고 당신의 뇌가 생각하게 한다.
-가급적이면 스마트 기기와는 잠들기 전 일찍 굳바이 하라
3. 잠들기 전에 많이 먹지 마라.
_술마시고 자면 그래서 힘들다.
_건강한 견과류 베리류, 또는 카페인 없는 차를 마셔라.
_불금의 여파로 결국 토요일이 삭제될 것이다.
4. 따뜻한 목욕을 하라.
-몸의 체온이 떨어지면 잠이 잘 온다고 한다.
-따뜻한 물로 목욕 또는 샤워를 하면 체온이 상승했다가 다시 떨어진다.
그 때를 놓치지 말고 자면 된다.
5. 음악을 들어라.
_개인별로 차이는 있겠지만, 65% 사람들은 음악이 수면에 도움이 된다고 한다.
-쟝르 불문이다.
-그렇다. 앰비언트 사운드를 활용하자.
화이트 노이즈는 빨리 잠들게 하고, 비와 파도소리 같은 핑크 노이즈는 수면의 질을 향상시킨다고 한다.
6. 스트레치, 호흡, 릴렉스
-간단한 스트레치, 요가, 마사지는 육체와 정신적 텐션 해소에 도움이 된다.
7. 명상
-간단히 눈을 감고 생각과 감정에 포커스 하는 명상을 해 보자.
-깊은 호흡과 시각화가 다른 형태의 명상이다.
-유투브와 스마트폰 앱을 통해 평소 연습은 하되 기기는 멀리 두자.
8. 좋은 책을 읽자.
-어린이들을 위한 좋은 방법이다.
-어른이라면 좀 지루한 책을 읽자. 바로 졸린다.
9. 일기를 쓰자.
-많은 성공한 이들이 결국 가장 권장하는 것이다.
-하루를 정리하는 감사 노트를 쓰자.
-데스 노트가 아니라 다음 날 투두 리스트를 적자.
10. 수면 환경을 준비하자.
-습기 조절, 소음 조절, 좋아하는 향기 준비
-본인이 좋아하는 환경을 미리 준비하자.
-마지막으로 잠자리에 들어라. 침대에 눕고 머리를 베게에 대고 잠들려고 노력하라.
-당신의 뇌가 이제 자야 한다고 느끼게 만들어라.
매일 이런 루틴을 따라하기는 힘들다.
불금은 물론이고, 예정에 없던 친구와 밤샘 토론, 곧 시작하는 오징어 게임 시즌 3 정주행 등 할일은 많다.
그런 일을 어렵게 않게 하기 위해 평소에는 잘 자자.
그것이 이런 10개의 팁을 만든 이유다.
우리가 잘 자야 할 이유는 건강하게 잘 놀기 위해서다.
그럼 다음 기회에^^
내용이 도움 된다면 구독 부탁한다. 미리 감사드린다.
휘리릭.
바람.
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